Ίνα Ιωάννα Κοτοπούλου “Πόσες φορές έχεις αναρωτηθεί κι εσύ: Γιατί δεν χάνω κιλά ενώ προσέχω?”
Πόσες φορές έχεις αναρωτηθεί κι εσύ: Γιατί δεν χάνω κιλά ενώ προσέχω?
Μήπως φταίει ο μεταβολισμός σου?
Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή.
Τι είναι ο μεταβολισμός?
Θα πρέπει να ξεκαθαρίσουμε πρώτα ότι ο μεταβολισμός ενός ανθρώπου “κολλάει”για διάφορους λόγους
Είτε λόγω θυρεοειδή, είτε λόγω εμμηνόπαυσης
Είτε λόγω ηλικίας και για πολλούς άλλους..
Συνοπτικά και πολύ απλά θα πούμε ότι μεταβολισμός είναι ένας μηχανισμός που βρίσκεται στον οργανισμό μας και ενεργοποιεί όλες τις λειτουργίες του οργανισμού και ταυτόχρονα τα επίπεδα του λίπους στον οργανισμό μας και στις λιποαποθήκες..
Βασικός Μεταβολισμός (Basal Metabolic Rate), είναι το ποσό της ενέργειας που απαιτείται για τη διατήρηση των βασικών λειτουργιών του οργανισμού. Τέτοιες λειτουργίες είναι η αναπνοή, η καρδιακή συστολή , ο μεταβολισμός των κυττάρων κ.α. είναι το ποσό της ενέργειας που απαιτείται για τη διατήρηση των βασικών λειτουργιών του οργανισμού. Τέτοιες λειτουργίες είναι η αναπνοή, η καρδιακή συστολή και ο μεταβολισμός των κυττάρων. .
Πως ενεργοποιούμε τον Μεταβολισμό?
ΑΎΞΗΣΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΚΑΙ ΦΥΤΙΚΏΝ ΙΝΏΝ
Η βασική τροφή για την Ανάπτυξη μυϊκή ιστού είναι η πρωτεΐνη .Θα πρέπει να προσλαμβάνουμε πρωτεΐνη είτε φυτικής προέλευσης (όσπρια Φακές, Φασόλια, ρεβίθια)είτε ζωικής. .(κοτοπουλο,μοσχάρι, ψάρι,σολομό,θαλασσινά)
Όσο αφορά για τις φυτικές ίνες γίνονται μέσω λαχανικών και προϊόντων ολικής άλεσης.
ΜΗΝ ΠΑΡΑΛΕΙΠΕΙΣ ΓΕΎΜΑΤΑ ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΗΜΕΡΑ.
Πόσες φορές σου έχει τύχει να ξεκινήσεις την ημέρα σου χωρίς πρωινό?να παραλείψεις το δεκατιανο κ κάποιες φορές τ μεσημεριανό?,καταλήγοντας να πεφτεις με τα Μούτρα τις βραδινές ωρες κ επιλέγοντας μη διατροφικά γεύματα.Θ πρέπει οπωσδήποτε να γίνονται γεύματα ανά 3 μ 4 ώρες επισημαινοντας το πρωινό διότι είναι το πιο βασικό γεύμα της ημέρας για την ενεργοποίηση του μεταβολισμόυ..
ΜΗΝ ΤΡΩΣ ΠΑΡΑΠΆΝΩ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΑΠΟ ΟΤΙ ΠΡΕΠΕΙ
ΕΊΣΑΙ ΚΙ ΕΣΥ ΑΠΟ ΑΥΤΟΥΣ ΠΟΘ ΛΕΝΕ: ΜΑ ΠΩΣ ΒΑΖΩ ΚΙΛΑ ΕΦΌΣΟΝ ΤΡΩΩ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ?
Θα πρέπει να ξεκαθαρίσουμε πρώτα ότι τρως σωστά δεν σημαίνει ότι τρώμε μεγάλες ποσότητες γιατί και τα διατροφικά προϊόντα έχουν θερμίδες και όταν ξεπερνάς τις επιτρεπώμενες για το δικό σου οργανισμό τότε τα αποτελέσματα θα είναι αρνητικά από το στόχο για την απώλεια λίπους.Απευθυνομαστε σε ένα καλό διατροφολόγο ο οποίος θ μας δώσει ένα διατροφικό πλάνο βασισμένο σε συγκεκριμένο θερμιδικο ισοζύγιο, έτσι ώστε Ν μπορέσουμε Ν έχουμε τη κατάλληλη απορροφήση θερμίδων για την απώλεια σωματικού βάρους…
ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ.
Όλοι γνωρίζουμε ότι το μεγαλύτερο μέρος του οργανισμού μας αποτελείται από νερό.. Το νερό σε συνδυασμό με βιταμίνη C μας βοηθάει στην απώλεια λίπους γιατί άλλωστε τ έχουμε ακούσει όλοι τελικά ΔΕ ΠΕΙΝΑΩ ΑΛΛΑ ΔΙΨΑΩ..Ο οργανισμός μερικές φορές δεν ελέγχει την δίψα και την πείνα με αποτέλεσμα να τρώμε αντί να πίνουμε νερό.
ΆΣΚΗΣΉ
Η Άσκηση η οποία εκτός έχει επίδρασή στον μεταβολισμό, καθώς κατά τη διάρκειά της καταναλώνονται πολλαπλάσιες θερμίδες από ότι στην ηρεμία, επηρεάζει διαχρονικά και τη σύσταση του σώματος.
Αυτό σημαίνει ότι στα οφέλη της άσκησης δεν ανήκουν μόνο οι θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια εκτέλεσής της, αλλά πολύ σημαντικό είναι ότι μετατρέποντάς την σε συνήθεια αυξάνουμε και ενισχύουμε το μυϊκό μας σύστημα.
ΠΕΡΠΆΤΗΜΑ
ΤΖΟΚΙΝΓΚ
ΑΕΡΟΒΙΑ
ΒΑΡΗ.
ΣΩΣΤΟΣ ΥΠΝΟΣ
ΠΟΙΟΤΙΚΌΣ ΥΠΝΟΣ ΕΩΣ 8 ΩΡΕΣ
ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΗΜΕΡΑ
