Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Στον σύγχρονο τρόπο ζωής όλα γίνονται γρήγορα. Υπάρχει περιορισμένος ελεύθερος χρόνος με αποτέλεσμα μεγάλο μέρος του πληθυσμού να μην προλαβαίνει να προσέξει τον εαυτό του. Καταφεύγει σε γρήγορες και εύκολες λύσεις ιδιαίτερα σε ότι έχει να κάνει με το φαγητό.
Με τόσες υπηρεσίες φαγητού πλέον, μπορεί ο καθένας να στήσει την διατροφική του μέρα αποκλειστικά τρεφόμενος από γρήγορο φαγητό.
Εκτός από τον αντίκτυπο στην εξωτερική εμφάνιση(αύξηση βάρους, ξηρή επιδερμίδα, πτώση μαλλιών κτλ), υπάρχουν επιπτώσεις και στο εσωτερικό του οργανισμού. Μείωση των αποθεμάτων σημαντικών βιταμινών όπως C,D,E,K,B. Αυτή η μείωση με την σειρά της έχει κάποιες επιπτώσεις όπως αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, κακή ποιότητα ύπνου, ελλειπή ξεκούραση.
Δοκιμάστε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας:
- φρούτα εποχής ή φυσικούς χυμούς αυτών
- λαχανικά εποχής
- μειώστε το αλάτι
- προσθέστε στην ημέρα σας νερό
- άπαχο κρέας
- δημητριακά ολικής άλεσης
- σαλάτες
- ψάρι
Ακολουθήστε το μοτίβο 4-5 γευμάτων την ημέρα με 1 μερίδα φρούτων και 2 μερίδων λαχανικών, δώστε έμφαση στα όσπρια και προτιμήστε το άπαχο κρέας.
Σημαντικό ρόλο παίζουν και οι μικροοργανισμοί που καταναλώνουμε όπως τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά τα οποία τα βρίσκουμε στα αριάνι, το κεφίρ, το ξινόγαλα αλλά και σε φυτικές πηγές όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, παντζάρια, μπρόκολο, κουνουπίδι. Οι συγκεκριμένοι μύκητες αποτελούν την τροφή του εντέρου και συμβάλουν αποτελεσματικά στην ομαλή του λειτουργία.
Τέλος, καλό θα είναι να κάνετε και κάποιες αιματολογικές εξετάσεις για να έχετε πλήρη εικόνα των βιταμινών και μετάλλων στον οργανισμό σας έτσι ώστε εάν υπάρχει έλλειψη να την καλύψετε άμεσα.
Σημαντικό ρόλο παίζουν και οι μικροοργανισμοί που καταναλώνουμε όπως τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά τα οποία τα βρίσκουμε στα αριάνι, το κεφίρ, το ξινόγαλα αλλά και σε φυτικές πηγές όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, παντζάρια, μπρόκολο, κουνουπίδι. Οι συγκεκριμένοι μύκητες αποτελούν την τροφή του εντέρου και συμβάλουν αποτελεσματικά στην ομαλή του λειτουργία.
Πηγή : fitnessnutrition.gr
